* Extracto del Dr. Pellegrino de su libro sobre Fibromialgia *
* Up close & Personal. 17 de agosto de 2005 Por Mark Pellegrino,
M.D. *
(Reproducido con el permiso del autor)
Físicamente, el fibromialgia (FM) incomoda a nuestros cuerpos con
dolor y otros problemas.
Mentalmente, causa depresión, fatiga mental, concentración
pobre, ansiedad, fibroniebla, y muchos mas sintomas.
La mente puede tener un efecto curativo de gran alcance sobre el
cuerpo, así que necesitamos mantener nuestras mentes sanas y
utilizarlas para ayudar al proceso curativo.
La esperanza es la herramienta más importante cargada en la caja
de herramientas mental.
Las estrategias mentales pueden reducir los malos efectos de
tensión en nuestros cuerpos.
Aviso que dije que “reduce los efectos de tensión,” para no
reducir la tensión sí mismo.
La tensión es el factor principal en FM.
Una tensión catastrófica pudo haberla causado, y cualquier tensión
puede agravarla ciertamente.
La vida es agotadora, así que nunca podemos librarnos de la
tensión. Podemos aprender cómo reducir la tensión y reducir al
mínimo su efecto sobre FM.
Cada uno con FM puede beneficiarse de técnicas mentales para
manejar sus problemas físicos.
No hay una manera correcta; se puede trabajar con muchas maneras.
Toma la motivación, la práctica, y la perseverancia, de aprender
una nueva estrategia de gerencia mental. ¡Es dificil!
Con los años, cada uno de nosotros ha desarrollado un proceso
sumamente especializado de pensamiento para verse y ver a nuestro
mundo.
¡Por ejemplo, pensamos siempre en nosotros mismos, como jovenes y
sanos para siempre!
Entonces de pronto, llega la FM.
Ahora estas reglas y procesos no son más eficaces.
Nos piden entonces, cambiar nuestra forma de vida, no sólo
físicamente, tambien, mentalmente.
Esto no es una tarea imposible, pero implica la buena voluntad de
dar el primer paso y llegar a acometer un cambio de nuestra forma
de vida.
Es natural estar asustado o aún aterrorizado de este proceso
porque no estamos seguros de que podemos esperar.
Pero con estímulo, los pacientes con FM son verdad impresionantes
en su capacidad de cambiar su pensamiento y de alcanzar una
perspectiva mental positiva.
*¿Cómo puede uno realizan cambios mentales en su forma de vida?*
Acerquese con una serie de pequeños pasos, para integrarlos en un gran salto, para cambiar la forma en que usted piensa, con FM
en la vida.
Usted tiene que tomar medidas de bebé, antes de que usted pueda
saltar. He ideado una estrategia mental que llamo las cinco
reparaciones.
1. Reconozca y redefina
2. Reinstrucción realista
3. Relaciones confiables
4. Relájese y restaure
5. Respecto y responsabilidad
Cada par de “REs” se relaciona y trata un diverso aspecto intimo
del acercamiento mental a FM.
El objetivo último, es poder integrar a los cinco, en una
estrategia mental positiva que trabaje.
1*. Reconozca y redefina*
la Fibromialgia hace fácil pensar negativamente.
Antes de que poder corregir esta tendencia, necesitamos reconocer
las maneras en las cuales pensamos negativamente.
* *
* Aquí hay algunos ejemplos*:
--generalizamos. Un pequeño incidente parece una catástrofe.
Por ejemplo, si olvidamos algo, pensamos que estamos contrayendo Alzheimer.
--Anticipamos malas cosas. Si alguien nos invita a un partido, la
primera cosa que pensamos en es que el partido causará una
llamarada en nuestro dolor.
--Nos culpamos por todo. Creemos que es nuestra culpa que
tengamos fibromialgia o que tengamos ardor.
--Nos rotulamos negativamente. Pensamos que porque estamos
teniendo mucho dolor, debemos ser gente mala o inútil.
--Esperamos que las cosas empeoren. Si hablamos con alguien más
viejo que nosotros, con fibromialgia y está teniendo dolor e
inhabilidad extremos, contamos con que terminemos de la misma
manera cuando envejezcamos.
El pensamiento negativo continuo en nosotros mismos y nuestra
situación llevarán en última instancia a otras emociones negativas
tales como cólera, frustración, desesperación, y sensaciones de la
culpabilidad y de la depresión.
También tendemos a ser perfeccionistas y autoexigentes, y esto
puede llevarnos a consecuencias negativas, al intentar hacer
frente a fibromialgia.
Nuestra naturaleza perfeccionista puede crear los rasgos
“negativos” que incluyen:
--inhabilidad de manejar críticas
--miedo al fracaso
--miedo del rechazo
--sensaciones de la insuficiencia
--ansiedad
--perdida de control
*Siendo auto exigentes, también nos arriesgamos a desarrollar comportamientos negativos que incluyen:*
-- buscar siempre para una curación de fibromialgia
--compras medicas para el tratamiento mágico
--inhabilidad de delegar tareas a otros
--sensaciones de estar abrumado
--dilación
--impaciencia
--culpabilidad extrema cuando es incapaz de lograr lo que podíamos
hacer.
Una vez que hemos reconocido esto, podemos cambiar nuestros
patrones de pensamiento.
La Fibromialgia nos fuerza a redefinir nuestra capacidad física.
Puesto que podemos extender más de lo que posible, debemos buscar
una nueva forma de vida física, que nuestra fibromialgia tolere.
También tenemos que redefinir nuestros procesos de pensamiento.
Debemos ahora pensar en nosotros mismos, como personas con dolor
crónico y desde esa perspectiva, intentar para imaginarnos cómo
podemos sentirnos mejor con nosotros mismos.
Para redefinir, nos preguntamos que, “qué objetivos deseamos para
nosotros mismos?” y “cómo queremos vernos?” y “qué podemos hacer?”
Una parte de redefinir nuestro pensamiento es redefinir lo que
significa sentirse bien.
Cuando estamos enfocados en sentirnos mal todo el tiempo, es
dificil buscar cosas de nosotros mismos que hagan nos sentir bien.
Usted sabe que un cuadro puede parecerle malo al principio, pero
cuando usted se mueve a una luz diferente, ¿no le parece mejor?
Debemos representarnos con una luz más positiva.
No nos seleccionaron para tener este desorden doloroso por algo
que hicimos o que no hicimos, así que debemos parar de culparnos.
Redefínase como gente buena, normal que apenas suceda tener
fibromialgia, y trabaje en la creencia de él.
Concéntrese en su fuerza y espere vivir una buena calidad de vida
a pesar de tener fibromialgia.
Para nuestras tendencias de ser perfeccionistas y autoexigentes,
debemos intentar redefinir esas calidades y ver lo positivo.
Los ejemplos de resultados positivos de nuestra tendencia
perfeccionista incluyen:
--organización y eficacia
--laboriosidad
--responsabilidad
--confiabilidad
--fiabilidad
--puntualidad
*El ser autoexigente puede también tener consecuencias positivas:*
* *
--pensamiento innovador. Eso permite que creemos nuevas estrategias
--participación activa en nuestro cuidado y decisiones con
respecto a fibromialgia
--acercamiento dinámico leyendo todo podemos sobre fibromialgia y
conocimiento por lo tanto de la adquisición
--flexibilidad en el aprendizaje, presupuestar nuestra energía y
fracturar tareas grandes en tareas más pequeñas.
En última instancia, necesitamos aceptar que la fibromialgia es
una enfermedad crónica.
Necesitamos hacer el inventario de todos los pensamientos que
tenemos y las maneras en que sentimos sobre nosotros mismos,
debido a fibromialgia.
Entonces clasificamos con este inventario para determinar lo que
queremos expulsar, modificar, o cambiar lo que queremos redefinir.
El paso siguiente en el proceso, es el reaprendizaje realista.
Nota: El precedente es un extracto de Fibromialgia: Up close & Personal por Mark Pellegrino, M.D., publicado aproximadamente en
2005 por Anadem Publishing (© Anadem Publishing, Inc. y marca
Pellegrino, M.D., todos los derechos reservados), y reproducido
con el permiso del autor.
