ES MAS QUE UN EJERCICIO!!
EL ARTE DE RESPIRAR
Desde el contexto físico, los fundamentos para la vida y la salud son:
la respiración,
la alimentación y el movimiento. El órgano principal del moviendo es
el músculo, el
cual se acorta el la mayor parte de los casos por falta de
mantenimiento y en otros
tantos por el estrés en cualquiera de sus formas (físico, emocional
y/o postural).
Con el pasar de los años nuestro cuerpo va adquiriendo nuevos hábitos,
lamentablemente en su mayoría dañinos para nuestra salud. La falta de cuidado
con nuestra espalda es uno de los más evidentes, las innumerables consultas
médicas por problemas del sistema digestivo, estrés, depresión, disfunciones
sexuales, ansiedades o trastornos del humor, todas ellas desencadenadas por
malos hábitos incrementados con el ritmo de vida que el hombre de hoy, llámese
estudiante, ejecutivo, empresario, deportista o ama de casa debe enfrentar en el
día a día.
Antes de comenzar a mejorar nuestro exterior debemos detenernos a pensar como
marcha nuestro interior y no solamente a los órganos y sistemas, sino a nuestro
espíritu y a nuestra mente, la cual rige todas las funciones necesarias par
desenvolvernos cada día de manera correcta y eficiente.
ESTRÉS
Todos en algún momento de nuestras vidas hemos experimentado estrés. Para
algunos, el estrés hace parte de la vida diaria. Para otros, el
sentirse estresados es
una situación rara y ocasional.
El estrés se manifiesta comúnmente manifestarse con dolores de cabeza,
gastritis,
estreñimiento o diarrea, dolor en el cuello y espalda, opresión en el
pecho, ansiedad
tensión en mandíbulas, fatiga, deseos exagerados de comer y desmotivación para
hacer ejercicio.
UTILIDAD DE EL ESTRÉS
En condiciones apropiadas (si estamos en medio de un incendio, nos ataca una
fiera, o un vehículo está a punto de atropellarnos), los cambios
provocados por el
estrés resultan muy convenientes, pues nos preparan de manera instantánea para
responder oportunamente y poner nuestra vida a salvo. Muchas personas en medio
de situaciones de peligro desarrollan fuerza insospechada, saltan grandes
obstáculos o realizan maniobras prodigiosas.
EL PROBLEMA DE EL ESTRÉS
Lo que en situaciones apropiadas puede salvarnos la vida, se convierte en un
enemigo mortal cuando se extiende en el tiempo. Para muchos, las condiciones de
hacinamiento, las presiones económicas, la sobrecarga de trabajo, el ambiente
competitivo, etc., son circunstancias que se perciben inconscientemente como
amenazas. Estas situaciones conllevan a que los individuos reaccionen a la
defensiva, tornándose irritables y sufriendo consecuencias nocivas sobre todo el
organismo.
Algunos de los problemas más comunes son:
• Elevación de la presión sanguínea (hipertensión arterial)
• Gastritis y úlceras en el estómago y el intestino
• Disminución de la función renal
• Problemas del sueño
• Agotamiento
• Alteraciones del apetito
TRATAMIENTO PARA EL ESTRÉS
Cada día, mas y mas profesionales de la salud están reconociendo los
beneficios del
yoga y la meditación para reducir el estrés, ya que mejora la presión y la
circulación, mejora el sistema inmunológico, aumenta la sensación de
paz y calma.
El ejercicio: el ejercicio es una forma saludable de relevar la
energía contenida y
la tensión, también ayuda a estar en forma, mejorando la autoestima.
La relajación:
Forma de pensamiento guiado el cual puede realizarse de muchas formas.
La postura y el estiramiento:
Para disminuir los dolores por acortamiento es importante mantener la
flexibilidad
de músculos tendones y articulaciones.
La respiración:
La respiración es una herramienta que logra beneficios no solo externos;
disminuyendo la tensión y oxigenando los músculos, sino también internos
mejorando órganos y sistemas, ayudando en el buen funcionamiento de estos y
aumentando la posibilidad de sanar en caso de padecer alguna enfermedad, sobre
todo es de gran importancia ya que afecta directamente la parte
emocional la cual
es la encargada de mantener nuestro cuerpo estable.
Este abanico de tratamientos se convertiría en un tema demasiado extenso de
cubrir por ello en este taller nos centraremos en el tema que creemos
es la base y
un apoyo importante en los demás tratamientos.
LA RESPIRACION
Después del corazón los pulmones son los órganos que mantienen una mayor
velocidad de trabajo; en adultos en reposo, la frecuencia respiratoria
normal es de
12 a 18 veces por minuto y puede llegar a cifras de 40 o superiores en caso de
enfermedad severa, mientras que en recién nacido es de 44 por minuto.
El numero de respiraciones por minuto varia según la edad, estado físico, gado
contaminación, vicios, posturas etc.
"Respirar correctamente permite gozar de buena salud física y mental, mientras
respirar mal puede provocar lo contrario"
FISIOLOGIA DE LA RESPIRACION
Los pulmones están compuestos de millones de
diminutos sacos aéreos, denominados alvéolos.
Cuando una persona inspira, los alvéolos se llenan
de aire fresco, cargado de oxígeno. El corazón
bombea sangre que ha sido "utilizada" por el
cuerpo hacia los pulmones. Al paso de esta sangre
"utilizada" por los alvéolos, la sangre libera el CO2
y toma de éstos el oxígeno del aire
La nueva sangre oxigenada se transporta entonces de regreso hacia el corazón,
donde es bombeada a su vez hacia el resto del cuerpo. El aire en los
alvéolos, que
ahora es deficiente en oxígeno, es espirado junto con el CO2 intercambiado.
El movimiento del diafragma (un músculo que
separa el pecho del abdomen) permite la expansión
pulmonar. Cuando los pulmones se expanden, el
aire se introduce en ellos desde el exterior. Cuando
se contraen, el aire es forzado a salir. El aire
inspirado es calentado, humedecido y limpiado en
la nariz y la faringe antes de bajar por un sistema
tubular hacia los pulmones. Este sistema tubular
forma el árbol bronquial
VIAS AÉREAS SUPERIORES
Son la parte vital del tracto respiratorio, compuesto por la nariz con
los cornetes
nasales, la boca, la faringe, la laringe y la parte superior de la tráquea.
Con las mucosas, los receptores nerviosos y olfativos, y los cornetes,
la nariz se
encuentra perfectamente diseñada para efectuar la función respiratoria inicial.
Al inspirar por la nariz, el aire se modifica humedeciéndose
y calentándose debido al movimiento de remolino que
ocasiona su paso a través de los cornetes nasales. De la
misma forma, el
polvo y otras partículas se adhieren a las mucosas y el
aire entra limpio hacia los pulmones.
Estos beneficios se pierden al respirar por la boca, la cual
actúa como un sistema secundario que se activa
naturalmente en casos de fuerte demanda de oxígeno.
EL ARTE DE RESPIRAR
TIPOS DE RESPIRACION
• CLAVICULAR: característica de las personas asmáticas, se realiza con la
parte superior de los pulmones o con las clavículas es la menos efectivas de
todas ya que los pulmones no alcanzan a recibir ni la mitad de el oxigeno que
se necesita.
• PECTORAL: Es la mas común de todas las respiraciones, es mas
característica de las mujeres que de los hombres, se realiza con el pecho y es
poco efectiva.
• ABDOMINAL: Se realiza con la parte baja de los pulmones, es característica
de los bebes, niños y algunos animales, aunque es muy efectiva faltaría un
poco para ser la completa.
ES MAS QUE UN EJERCICIO!!
POSTURAS PARA RESPIRAR
• PARA APRENDER: acostados
• PARA PRACTICAR: sentados
• COMO EJERCICIO: de pie
• EJERCICIO AVANZADO: caminando
• PARA VIVIR: en todo momento
RECOMENDACIONES:
• VESTUARIO: ropa cómoda, sin joyas ni material sintético, en lo posible
descalzos.
• HORARIOS: en las mañanas o en las noches; en la tardes se hacen pausas
mas cortas.
• LUGAR: amplio, ventilado, limpio.
• SONIDOS: evitar distracciones, celulares, teléfonos, timbres, etc.
Acompañar la respiración con música suave o sonidos de la naturaleza.
• POSTURA: la que mejor le convenga, se recomienda sentados.
• CUIDADOS ESPECIALES: mujeres embarazadas, cirugías recientes,
hemorragias internas, los hipertensos y con problemas cardiacos no deben
sostener el aire demasiado tiempo.
FASES DE LA RESPIRACION
INHALACION
Antes de empezar, vacíe sus pulmones completamente mientras contrae la pared
abdominal. Tome aire por la nariz dirigiéndolo hacia la parte inferior de los
pulmones, de forma que el diafragma se dilate y el abdomen se infle
como un globo
(no demasiado), cuando la parte inferior se infle siga inhalando para que se
ensanche la parte media y superior de los R ETENCION pulmones.
Luego de haber terminado la inhalación hunda su estomago para que esa burbuja
de aire se dirija hacia abajo. Con el abdomen ligeramente contraído, sostenga el
aire de 4 a 10 segundos según lo permita su práctica.
(Nunca intente sostener el aire por demasiado tiempo sin la correcta
supervisión)
EXHALACION
Cuando note que llega el momento de exhalar, afloje los músculos abdominales
(deje salir su abdomen), exhale suavemente por nariz o boca, (según el
ejercicio)
mantenga la lengua pegada al paladar, aumente poco a poco la intensidad de la
exhalación mas no la velocidad.
Primero sienta que sale el aire de la parte superior, hunda poco a poco su
abdomen mientras el aire de la parte media e inferior sale, por último
contraiga con
ligera fuerza el abdomen hacia adentro para terminar de expulsar el aire viciado
que se acumula en la base de los pulmones
PAUSA
Luego de exhalar, aun con el abdomen adentro, cuente 2 o 3 segundos antes de
inhalar nuevamente, esta pequeña retención se hace con la parte posterior de la
lengua hacia la garganta, de modo que bloquee la salida del aire:
(Terminada esta pausa afloje su abdomen inhalando nuevamente)
LLAVES O CERROJOS
Estas llaves proporcionan beneficios terapéuticos a los órganos internos. Deben
aplicarse al final de la inhalación y mantenerse durante la retención,
se aflojan al
empezar a exhalar.
Los cerrojos o llaves se aplican en: la garganta, el abdomen y el piso pélvico.
QUIEN Y CUANDO PRACTICAR LA RESPIRACION: Todas las
personas ya que no tiene contraindicaciones, se puede hacer cuando se
sienta bajode animo o falto de energía, al levantarse o antes de
dormir, en lo posible en varios
momentos del día hasta convertirla en algo normal.
ARMONIA ENTRE MENTE Y ALIENTO
La mente juega un papel más fundamental en todo este proceso, ya que es la parte
del cerebro que nos permite conocer, razonar, comprender, recordar, pensar,
sentir, reaccionar y adaptarnos a cualquier situación y es allí donde
se desarrollan
todos los procesos conscientes e inconscientes.
Nuestra mente esta en capacidad de dirigir la energía "qi" a la zona afectada,
logrando un proceso de corrección en determinado diagnostico. Cuando se combina
respiración profunda, meditación y una correcta rutina de ejercicios,
usted sentirá
un cambio radical.
RESPIRAR ES LO PRIMERO QUE HACEMOS AL NACER
…..Y ES LO ULTIMO QUE HACEMOS AL MORIR
• La respiración profunda aumenta la vitalidad y lucidez, tanto en su vida
personal como en la laboral
•
• Vigorizar su memoria y capacidad mental
•
• La respiración profunda ayuda a eliminar la tensión y el estrés, haciendo que
las preocupaciones sean más llevaderas porque equilibra su energía vital.
ES MAS QUE UN EJERCICIO!!
de animo o falto de energía, al levantarse o antes de dormir, en lo
posible en varios
momentos del día hasta convertirla en algo normal.
ARMONIA ENTRE MENTE Y ALIENTO
La mente juega un papel más fundamental en todo este proceso, ya que es la parte
del cerebro que nos permite conocer, razonar, comprender, recordar, pensar,
sentir, reaccionar y adaptarnos a cualquier situación y es allí donde
se desarrollan
todos los procesos conscientes e inconscientes.
Nuestra mente esta en capacidad de dirigir la energía "qi" a la zona afectada,
logrando un proceso de corrección en determinado diagnostico. Cuando se combina
respiración profunda, meditación y una correcta rutina de ejercicios,
usted sentirá
un cambio radical.
